malo wegli

no to w takim razie ja się "załatwiłam" już dawno temu bo już praktycznie kilka lat węgle jem sporadycznie teraz to już i tak jem o dużo więcej niż kiedyś to co zrobić w takim razie?? wcale nie zależy mi na tym aby moja waga się zmniejszała jedyne co mi potrzebne to -4cm w zadku ... to ja już się pogubiłam i chyba już dawno popełniłam [...]

[...] pomierz i zwarz by miec jakies porownanie, dobrze by bylo jeszcze ze dwa tygdonie sobie popodnosic kalorie po 100kcla, na tydzien. I wtedy mozesz rozpoczac znow w dol, wracajac raz na tydzien do wyjscioweh kalorycznosci. Jak za malo, to wywal wegle ze skrobii z dwoch ostatnich posilkow, ale znow min raz na tydzien wracaj do ilosci wyjsciowej...

[...] wegli i bialka nie wspominajac Wysu: ten trening jest ulozony specjalnie pode mnie, przez Kube radze Ci zaczac rozpisywac zmiast robic spontan bo poprostu efekty sa lepsze, zauwaz ze ja nie robilem nigdy pzysiadu, a w udzie malem niecale 50cm, a teraz po TYLKO 2 treningach rozpisanych na siady wstalem 140-145 a w udzie 59, czyli dalej malo

Dzięki wilkie za rady ;) A już myslałem, że nikt mi nie odpisze. Bo ja to tak ogliczyłem: 3000 * 0,20 = 600 600 / 9 = 66,6 = tłuszcz 3000 - 600 = 2400 60 * 2.5 = 150 - białko 150*4 = 600 2400 - 600 = 1800 1800 / 4 = 450 - ww Czyli zwiększe tłuszcze kosztem węgli. Ale czy wtedy nie będzie za mało kalorii w diecie? Bo już jest 2.5 białka na [...]

Bialko zwierzece stanowi 75% mojej dietki Tak, szczególnie, że masz tyle węgli tylko<--naprawde wegli malo? Na wieczor staram sie ograniczac Ja bym na Twoim miejscu dorzucił<--dorzucil tluszcz mam rozumiec?

[...] je zmniejszac stopniwo,platki kukrydziane zastapic platkami owsianymi,dobrymi kaszami (gryczana,jeczmienna),ryzem,ale nie bialym tylko brazowym,pelnoziarnistym,makaron jesli juz to pelnoziarnisty,z maki durum. Tluszczy jest za malo,wiec mozesz zwiekszyc ich ilosc kosztem uciecia wegli. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-04 23:42:10

witam zbyt malo kcal przy takiej wadze zdecydowanie za duzo scioles!! wegle ogranicz okolotreningowo i do sniadania POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 gdzie tu wegle??daj np.owsiane,kefir,jajka,oliwe POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g [...]

siemanko koles08 roniesz przy takiej kcal?? więc tak. No wydaje mi się że rosne. Od kiedy zacząłem ćwiczyć(5 miesięcy) przytyłem 2 kg, ale zrzuciłem dużo tłuszczu. Np w łapie przed treningiem miałem 33 cm. Teraz mam 37, więc nie ma tragedii. Po prostu zmieniły się proporcje tłuszczu do czystego mięśnia Poczytaj ile jedzą najlepsi. Ja i tak [...]

poziomu węgli powinnam wyjść trzymałam się 100g (to w moim przypadku ok 2g/ kg masy), ale nie wiem czy to jednak nie za mało? czy w dni nietreningowe powinnam zmniejszyć spożycie węgli? co dziś jadłam: I: 30g owsianych, twaróg 100g półtusty, pomidor II: 100g cyca kurzego, dużo zieleniny, 15g oliwy III: 50g owsianych, 100g cyca, 20g orzechów [...]

zapotrzebowanie to liczyłem dla wagi jaką chcę osiągnąć, nie dla tej jaka jest teraz A powinieneś dla tej którą masz teraz białko wyszło ci 1,5g na kg m.c. a powinieneś mieć minimum 2 jak nie 2.2-2.3 tłuszcze ok no i przy twojej wadze 500 kcal z węgli to niestety o dużo za mało, moja żona ma tyle co ty Oblicz zapotrzebowanie na 110kg i reszta [...]

[...] a dla faceta potrzebujacego 4000kcal to pare procent. Prawda? Mądra zasada: zaczynaj odchudzanie od ok 15% na minusie kalorycznym do twojego podstawowego zapotrzebowania i malo tego wracaj co pare dni na zerowy bilans - spowolnisz chcec organizmu do ograniczenia metabolizmu. Nie wychodzi duzo, bialka mozesz mic spokojnie 3g na kg (oczywicie [...]

[...] posilek o 1015 tragiczny, jogort to nie bialko owoce tylko rano i ew. po treningu przed treningiem dorzuc bialko po treningu wiecej wegli i zamiast twarodu mieso chude. dodaj ostatni posilek bialko + tluszcz ogolnie wydaje mi sie, ze za malo wszystkiego i ze sie nie sumuje do 3500-800kcal. przeczytaj posty podwieszone, popraw i wklej jeszcze raz.

Nie zalejesz sie jak bedziesz sie pilnował .. Zjadłes duzo wegli to mało tłuszczu.. Przed treningiem węgle to chyba oczywiste, jak spozyjesz zaraz przed treningiem białko zostanie ono zużyte jako energie a wtedy jest bardzo słabe .. Napisałem ze serek po treningu bo wegle spozywam w postaci wegli, uzupelniam glikogen, oczywiscie później tez je [...]

To może dam to co powinienem dać w pierwszym poście :) Zmierzyłem się dziś rano. Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną. Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

wegli mi brakuje tam mi on wyliczył:) ale cuz mam zrobić???/ nie wiem juz sam układam od tygodnia jak ułozyłem to okazało sie ze nie dam rady przy moim trybie zycia:( praca szkoła nie dam poprostu...... to co ułozyłem z sanders to potem okazało się ze za mało białka i wegli a tłuszczy ok jak widac na tym moim poprzednim poscie........

do 3 posiłku wrzuc chociaz trochę węgli. Węgli bardzo malo masz w diecie. Ja bym dał w 2 posiłku 100g ryżu. W pierwszym posiłku razi brak białka (wrzuć tutaj conajmniej 2 jaja gotowane). Jogut to raczej dodatek do diety a nie jej część:)a juz na pewno nie nadaje się jako głowne źródło białka.

Nie baw się w oddzielanie białek od żółtek itp. Nie jesteś profesjonalistą, a warunkiem sukcesu diety jest jej prostota. Mógł byś podsumować w posiłkach ile tego razem jest na końcu :) a pierwszy rzut oka II śniadanie nie jest dobre bo masz tam chleb, a możesz te węgle usunąć. Jak na Twoją wagę i wzrost trochę dużo węgli, a mało tłuszczy. Ja bym [...]

Chyba ludzie rosną na low carbie ? nie rośnie się od węgli w mięśniach btw mało? zalozymy 80kg 2g b 640 1g t 730 1800 - 1400 400 kcal na wegle - 100 wegli w sam raz na redukcje ostrą ; > a jak wyjdzie mozna liczyc na mieso Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-04-10 00:14:58

Teraz sobie to na spokojnie przeczytałem i widzę, że popełniłem gafę, a mianowicie nie jem 3g/kg ciała węgli tylko wychodzi około 5. w diecie mam policzone 350gram węgli plus owoce i inne dodatki... Rzeczywiście te 3gramy to by było śmiesznie mało:)

[...] masz i chcesz pakować to bierz;d ogółem nie wiem ile tam węgli przybrałeś ale na osobiście redukuje na 1g węgli na kg mc i wtedy ładnie leci oczywiscie bialko 2 i t 1 wiem malo kalorii ale leci szybciej i tez bede bral scorcha niedlugo jesli mozesz napisz mi jak brales np. 30 miinut przed 1 posilkiem 3 tabsy i 3 tabsy przed aero moga byc czy [...]